人在水中遊泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發達。同時，遊泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因爲如此，女遊泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。
女性最好的健身方式
遊泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體内的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體内過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，遊泳是減輕體重的有效方法之一。
日光與空氣也是在遊泳時使人健康美的主要因素。适當的陽光，可以活動皮膚中的某種固醇，變成維生素D，充分的維生素D可促進骨骼的正常生長發育，防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力強，增加新陳代謝，促進睡眠。新鮮的空氣會使人的精神振奮，體力充沛。
遊泳的好處和壞處
好處：遊泳可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節内分泌有一定好處.
壞處：如果你長時間進行大量鍛煉，會使你的肌肉很發達，女生肌肉發達你應該會知道是什麽概念.你看哪個女專業運動員不是胯寬腿粗，肩寬的，否則哪來的力量去争分奪秒.
總的來說，遊泳是一項健康綠色的運動，如果你适當的遊泳鍛煉這是一件好事，建議你學平蛙泳，慢節奏的鍛煉鍛煉耐力，1小時左右遊個1000米就好。就算你不遊泳，天天在泳池泡個4~5個小時都減肥更何況你還遊泳運動呢。我每天的鍛煉量爲6小時，一個月瘦了8斤，雖然不想減肥但是還是瘦了，所以希望你不要進行太大的運動量.運動就是掌握個量，這個量掌握好了，你就會遊刃有餘.遊泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。
遊泳時水的作用使肢體血液易于回流心髒，使心率加快。長期遊泳會使心髒運動性增大，收縮有力。
遊泳能改善體溫調節機能，預防感冒，如果已經感冒，不要遊泳，否則易得心肌炎等疾病。
什麽人不宜遊泳?
患心髒病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人。
沙眼、中耳炎、皮膚病等傳染性疾病患者有可能給别人帶來麻煩。
飯後或酒後不宜立刻遊泳，因爲胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後四十分鍾方可遊泳。
月經期不宜遊泳，若有保護裝置并且有遊泳習慣的人可以遊，但時間不宜過長。
入水前準備
遊泳前進行溫水沐浴後再入水，就不會感覺很冷。因爲溫水沐浴（在30－40℃之間）能夠帶走身上的部分熱量，這樣會使你的體溫接近水
池中的溫度——一般爲27℃左右。
遊泳的鍛煉價值
對心血管的作用：
遊泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外遊泳時水的壓力和阻力還對心髒和血液的循環起到特殊的作用，在水面遊泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時随着深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，遊泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心髒的跳動次數減少，這樣心髒的活動就能節省化，整個血液循環系統卻能得到改善，靜止狀态下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更爲有利；血管的彈性也有所提高。根據有關專家統計，一般人在安靜狀态下每分鍾心髒跳動約66—72次，每博輸出量約爲60—80毫升，而長期參加遊泳鍛煉的人，在同樣情況下秩序收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。
對呼吸系統的作用：
在遊泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫着胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，遊泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那麽要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外遊泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量爲3000—4000毫升，而經常從事遊泳者，可以達到5000—6000毫升。
對人體皮膚的作用：
在遊泳過程中，由于水溫的刺激，機體爲了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊産生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。
另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摸擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，所以經常參加遊泳鍛煉的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。
其它作用：
衆所周知，我們生活在一個四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是遊泳不但隻是一項體育項目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領域：如水上資源開發、科學考察、防洪搶險、救護打撈等都必須有熟練的遊泳技術作爲 後盾，才能有生命的保障。
好處：
1．增強心肌功能
人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也随之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心髒的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常遊泳的人，心髒功能極好。一般人的心率爲70——80次/分，每搏輸出量爲60——80毫升。而經常遊泳的人心率可達50——55次/分，很多優秀的遊泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。遊泳時水的作用使肢體血液易于回流心髒，使心率加快。長期遊泳會有明顯的心髒運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，遊泳可以鍛煉出一顆強而有力的心髒。
2．增強抵抗力
遊泳池的水溫常爲26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。爲盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的适應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由于體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體内分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3．減肥
遊泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在标準遊泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，遊泳是保持身材最有效的運動之一。
4．健美形體
人在遊泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有别于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之内，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
5．加強肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：遊泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概爲3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅爲4—8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量爲2.5——3升/分，比安靜時大10倍；而遊泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量爲4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。遊泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極爲有利。
6．護膚
人在遊泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
